wznosy bokiem

18.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany 5.kura,ryz.olej lniany 6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero Trening Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8 Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10 Rozpiętki brama [...]

10.03.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe 5.kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe Trening Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14 Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10 Rozpiętki brama [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

24.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa, masło orzechowe ,sos zer ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki smakowe/kukurydziane,jabłko,wpc 4.kura ryz warzywa lniany 5.kura ,ryz,lniany,warzywa 6.omlet z jaj,masło orzechowe sos zero Trening; Smith wąsko 140x6. 110x7 85x Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x12 Rozpiętki brama 40x14 Wznosy bokiem 32,5x12 [...]

3.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x7. 110x9 90x18 Hammer góra 57,5kg strona x8 45kgstrona x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x25 Wznosy bokiem maszyna 130x16 . 100x18 80x22 Wznoś na nos 32,5x13 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 95x15. 70x20 Wspiecia stojąc maszyna 65x25 50x23 Wspiecia [...]

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

11.09.2019 Redukcja tydzień 1 Push1 Dieta; 1.indyk,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,ogórek ,kasza manna ,wpi 4.platki cheriosy/kukurydziane +nektarynka+wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6,jajecznica , masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 150x6 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

18.09.2018 Redukcja tydzień 2 Push 1 Dieta; 1.omlet , jaja,szynka 2.indyk , ryz , warzywa 3.indyk, warzywa, kasza manna ,wpi 4.platki czeko-kukurydziane, jabłko ,wpi 5.indyk, ryz, kasza manna, warzywa 6. Serek wiejski , jaja Trening Wyciskanie na płaskiej poszło mega dobrze, technikę poprawiłem to i można więcej pomachać %) Wyciskanie lawka [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]

9.10.2018 Redukcja tydzień 5 Push1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,warzywa Trenig Wyciskanie lawka plaska - 155x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra [...]

16.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push1 Dieta; 1.seniczek ,warzywa 2.omlet ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg [...]

21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]

11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]

[...] 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na [...]

[...] x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/8/2be9eade0b344bc9b145e09bfe220058.jpg

21.03.2018 Push1 Dieta: Omlet z owsa, sos zero ,masło orzechowe,pudding ,kura Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie [...]

28.03.2018 Push1 Trening; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 105x9 80x Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x9 , 50kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli [...]

18.04.2018 Push1 Trening Wyciskanie lawka plaska - 145x4. 115x8 Wyciskanie wasko lezac - 115x8. 92,5x14 Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie [...]

4.09.2018 Push1 Dieta; 1.omletz kura, masło orzechowe 2.indyk, ryz, warzywka 3.kasza manna , izolat , białka jaj , szynka z indora 4. Platki czeko, kukurydziane, maliny, jabłko , izolat 5.indyk, ryz, manna, 6.pewnie serek wiejski , jajka Trening Push 1 : Wyciskanie lawka plaska - 160x6 132,50x9 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 110x10 Wyciskanie [...]